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독한생존일기368

드디어 10km, 50분 언더... 요즘엔 업힐/평지 인터벌, 계단 러닝과 5km 이하의 단거리 위주 런닝을 주로 하는터라 10km를 한번에 뛴적이 몇 주 된 것 같다. 확실히 근력운동이 되는 인터벌, 계단 훈련은 정말 빡세지만 근력과 스피드 향상에 도움이 되는 것 같다. 이젠 5km 페이스가 어렵지 않게 4분 30초대로 접어들었다. 그래서 10km도 5분 언더 페이스로 뛸 수 있을 것 같아 시험삼아 달려본 10km 런닝.8키로부터 페이스가 조금씩 떨어지긴 했지만, 어쨌든 어렵지 않게 50분 언더로 골인. 이제 10km 45분을 목표로 달려보자. 런닝 : 4분 페이스를 눈앞에이제 마음만 먹으면 5km를 5분 초반 대 페이스로 달릴 수 있다.불과 한 두달 전만하더라도, 아무리 속도내서 달려봐야 5분 30초대였는데,어느 덧 5키로 초반대로 기.. 2025. 5. 12.
슈투트가르트 런닝 기부 행사 - 24 Tage Lauf 얼마 전, 첫째아이가 다니는 독일 김나지움에서 ‘24 Tage Lauf’라는 달리기 기부 행사에 참여했습니다. 한마디로, 아이들이 달린 거리만큼 기부금을 모으는 아주 의미 있는 행사였어요. 모아진 기부금은 여러 아동 단체로 돌아간다고 해요. 아이가 이 행사에 참가한다는 말을 들었을 때, 저는 기쁘기도 하고 궁금하기도 했습니다.아이가 얼마나 달릴 수 있을까? 과연 끝까지 해낼 수 있을까?부활절 방학의 특별한 달리기 훈련사실 부활절 방학 2주 동안, 첫째와 저는 거의 매일 함께 달렸습니다. 동네 숲길이나 학교 운동장 근처를 천천히 뛰며 숨 고르기도 하고, "힘들어도 끝까지 한 바퀴는 돌자"며 서로 응원하며 땀을 흘렸죠. 아이가 저보다 먼저 달리기 시작하고, 저보다 앞서서 뛰는 모습을 보며 흐뭇하기도 하고, .. 2025. 5. 9.
아빠, 오늘은 쉬면 안 될까? 지난 부활절 휴가 동안, 첫째 신우와 함께 일주일에 세 번씩 꾸준히 달렸다. 우리가 마지막으로 했던 훈련은 2.2km를 천천히 달린 뒤, 얕은 오르막 50m를 10번 오르내리는 코스였다.짧은 기간이었지만 생각보다 체력이 부쩍 좋아져서, 2.2km 중 첫 1km를 6분 초반대로 달릴 수 있을 만큼 성장했다. 다음 훈련도 계획해두고 있었지만, 2주 만에 학교에 다시 가야 하는 날을 앞두고 신우가 조심스레 내 눈치를 살폈다.“아빠, 내일부터 학교 가는데 오늘 달리기는 쉬면 안 될까? 오늘은 푹 쉬고 싶어.”“그래, 쉬자. 잘 쉬는 것도 달리기의 일부니까.”그렇게 예정된 훈련 중 마지막 하루는 쉬기로 했다. 단 한 번, 그 하루만. 솔직히 말하면 그럴 때일수록 더 달려야 하지 않을까 하는 마음도 있었지만, 아직.. 2025. 4. 30.
2025 독일 잉골슈타트 검도 대회 안타깝게도 슈투트가르트 지역인 BW에는 검도 대회가 많이 열리지 않는다. 그나마 있던 Württemberg주 Meisterschaft도 작년엔 열리지도 않았다. 김사범님, 조사범님의 조언대로 대회 경험을 많이 쌓는 것이 지금 나의 검도에 있어서 중요한 부분인데, 이 점은 정말 아쉽기도 하다. 그래서 지난 주 토요일 바이에른 주에 있는 잉골슈타트에 마침 대회가 하나 있어서 참여하고 왔다. 차로 두시간 반... 가까운 거리는 아니지만 주변에 열리는 대회가 없으니 이렇게라도 경험을 쌓아 나가야 한다.토요일 아침 6시 반에 일어나 닝기적거리다 7시가 다 되어서 출발. 9시 30분쯤 대회장에 도착했다. 이번에 3회차를 맞는 이 대회는 어린이와 청소년, 성인 유급자가 참여하는 대회였다. 규모가 크진 않았던 것 같다.. 2025. 4. 30.
그냥 뚫고 지나가면 돼 – 10살 아이에게 배운 러닝 철학 이번에는 첫째와 함께 좀 더 길게 뛰어봤다. 목표는 5km. 지난 두 번의 달리기에서는 2.2km를 완주한 뒤 질주 훈련, 오르막 인터벌 훈련을 진행했다. 매번 훈련 방식이 달라서 그런지, 오늘도 달리기 전부터 아이는 기대에 찬 목소리로 묻는다.“아빠, 오늘은 2.2km 달리고 뭐할 거야?”“음, 글쎄. 천천히 길게 달릴지, 짧게 빠르게 달릴지 고민 중이야.”“그럼 2.2km보다 더 많이 뛰어볼까? 2.2km 두 배면 4.4km니까… 그냥 5km 뛰어보자!”“너 예전에 5km 뛰었을 때, 뛰었다 걷다 하면서 겨우 완주한 거 기억 안 나? 쉽지 않을 걸?”“그래도 요즘 자주 뛰어서 5km는 뛸 수 있을 것 같아.”“좋아, 그럼 오늘은 목표거리보다 두 배 더 멀리 달려보자!”그렇게 5km를 천천히 달리기 시.. 2025. 4. 22.
아빠, 왜 저번보다 더 힘든 것 같지? 주말에 달리고, 하루 휴식을 가진 아들과 어제 다시 어린이 마라톤 거리인 2.2km를 달렸다. 지난 주말 신우가 스스로 5분 30초 페이스를 목표를 세우긴했지만, 역시 그걸 위한 과정은 쉽지만은 않다. 해야할 이유는 한가지지만, 하지말아야 할 이유는 수십가지나 되기 때문이다.어제도 마찬가지였다. 공원에 나가기 전부터 달리기 싫다는 분위기를 팍팍 내던 신우였다. 이 녀석을 억지로 끌고 나갔다가는 목표고 뭐고 런닝 자체를 싫어할 수 있으니, 신발끈을 스스로 매도록 하는 방법을 생각해야 한다."계획대로라면 오늘도 달리러 나가야 하는데, 괜찮겠어?""(운동복을 주섬주섬 입으며) 아...... 오늘은 정말 왜이렇게 몸이 무겁지?""그래도 옷입는 거 보니 달릴 생각인가보네?""달리긴 해야지... 내가 말한건데. 근.. 2025. 4. 16.
아들과 슈투트가르트 마라톤(Stuttgart-Lauf) 준비 ! 5월 말, 올해도 슈투트가르트 마라톤이 개최된다. 흥미로운 것은 첫째네 학교에서도 Team KOSt(Königin-Olga-Stift)이름으로 아이들이 마라톤에 참여한다고 한다. 참여를 원하는 사람은 참가비와 팀 유니폼을 학부모회에 보내면 끝! "신우야, 학교에서 팀 KOSt로 마라톤 대회 참여한다는데 너도 할꺼야?""아빠, 당연히 해야지!"신우와 나는 매주 한번씩은 집 앞 공원을 뛰곤 한다. 아직 10살밖에 안된 아이라 한번 뛸 때 3km정도를 7분대 페이스로 달린다. 그 이상 빠르게 달리는 것은 아무래도 무리같기도 하고... 너무 힘들면 달리기에 대한 흥미를 잃어버릴까봐 걱정이 되어 적당히 하려는 마음도 있다. 아직은 이성보다 감정이 앞서는 나이라, 그날 기분이나 힘듦정도에 따라 컨디션이 들죽날죽해서.. 2025. 4. 15.
우리는 이런 것도 합니다 작년 이맘때쯤, 우리 회사에서는 하나의 프로젝트를 두고 격렬한 갑론을박이 벌어졌다. 건축도, 토목도 아닌 애매한 그것. 본디 땅 위는 건축, 땅 아래는 토목이라 배웠건만, 이건 도무지 어디에 끼워넣어야 할지 모를 정체불명의 존재였다.그 정체는 다름 아닌… 장벽 설계. 거대한 공장지대와 맞닿은 주거지를 소음으로부터 보호해야 했고, 결국 소음방지법에 따라 Lärmschutzwand (차음벽)을 설계하게 된 것이다.문제는 그 스케일이었다. 높이 10미터, 길이 350미터. 진격의 거인도 고개를 끄덕일 법한, 거대한 벽.이걸 건축에서 맡아야 하느냐를 두고 이견이 많았지만, 우리 최대 고객인 메르세데스는 단호했다.“건축팀이 해줬으면 좋겠어.”그리고는 당시 최고직급자(건축 전공 아님)가 당당히 프로젝트를 들고 왔다.. 2025. 4. 8.
2025년 독일 천하제일 검도 대회 지난 주말, 2025년 독일 검도 최강자를 가리는 Deutsche Meisterschaft가 열렸습니다. 결과는… 짜잔!우리 Württemberg주 대표팀이 단체전 2위, 그리고 제가 소속된 Stuttgart 도장의 Fabian Hess가 개인전 1위를 차지하는 쾌거를 이뤘습니다!이번 대회에서 3연속 단체전 우승을 노렸던 Württemberg 팀은 아쉽게도 결승에서 NRW 팀에 패해 2위에 머물렀지만, 그래도 충분히 자랑스러운 성과예요. 요즘 전국적으로 실력 있는 팀들이 많아지고 있는 걸 생각하면, 이번 준우승도 값진 결과입니다.그리고 무엇보다 감격스러운 건... 우리 도장의 파비안이 개인전에서 독일 챔피언이 되었다는 사실!파비안은 정말 검도를 사랑하는 친구예요. 그저 열심히 하는 수준이 아니라, 그의 .. 2025. 4. 8.
첫번째 하프 첫번째 하프를 달성했다. 첫째 신우를 농구 보내놓고, 한번 20km까지 뛰어본 적은 있는데 제대로 된 하프(21.1km)를 뛴적은 처음이다. 전날 10km를 달려서 오늘은 설렁설렁 좀 길게 뛰자고 생각한게... 하프가 되어버렸다. 한 18km가 넘어가니 다리에 힘이 풀려 나머지 3km 완료할 수 있을까 싶었는데 포기하지 않으니 어찌됐든 골인지점에 닿긴닿더라.맨 처음 20km를 뛰었을 때, 다리와 엉덩이에 알이 배겨서 한 2~3일 고생했는데 이번에는 하루정도 지나니 어느정도 근육이 회복되는 느낌이다. 아마도 올해 우리 가족모두 Stuttgart-Lauf에 참여할 예정인데, 그 때 하프에 도전해도 괜찮을 것 같다. 내년 쯤엔 풀 마라톤에 도전할 수 있으려나. 2025. 3. 25.
5분에서 4분대로 그냥 꾸준히 달리니 이제 5km 거리정도는 4분대 페이스로 달릴 수 있게 되었다.뭐든 꾸준히만 할 수 있다면, 속도의 차이일 뿐 조금씩이라도 나아가는 것 같다.오늘도 새벽에 일어나 40분 조깅하고 출근했다.요즘은 통 시간이 없어서 새벽 달리기에 비중을 늘리고 있는데,이른아침 침대에서 몸을 일으키기가 여전히 쉽지 않다.할까말까 할 때는 그냥 하자.심플하잖아? 2025. 2. 28.
시간의 밀도 새해가 시작되면서 아내도 일을 시작했고, 나 역시 업무 시간을 늘렸다. 수입은 늘었지만, 여유 시간은 점점 줄어들고 있다. 자연스럽게 검도도 주 2~3회에서 1회로 줄었다. 아마 다음 달이 되면 아내와 나의 일정이 어느 정도 확정될 테고, 그때 다시 여유 시간을 조정해보려고 한다.헬스장도 예전만큼 자주 가지 못하고 있지만, 주 2회 정도는 어떻게든 시간을 내려고 한다. 예전에는 2시간 정도 운동해야 만족했는데, 지금은 시간이 부족하니 짧고 강한 훈련을 선택하고 있다. 인터벌 방식의 운동은 10분만 해도 강한 자극을 주기 때문에, 짧은 시간에도 효과적이다. 요즘은 배틀로프와 턱걸이에 빠져 있다. 어제 검도를 하고 나니 힘이 더 붙은 느낌이 들었으니 효과가 있나보다. 계속 밀어붙여보자.러닝은 최소 주 2회 .. 2025. 2. 18.
독일 김나지움의 오픈하우스 몇 일 전, 첫째 아이가 다니는 김나지움에서 오픈하우스(Tag der offenen Tür)가 열렸어요. 초등학교 4학년 아이들과 부모님들이 학교를 둘러보고, 수업과 동아리 활동을 직접 체험해보는 날이죠. 작년에 우리 아이도 이 날을 계기로 김나지움에 관심을 갖게 됐는데, 이번엔 행사 준비를 하는 입장이 되었습니다.첫째가 맡은 역할은 Informatik AG(컴퓨터 프로그래밍 동아리)에서 선보일 게임을 미리 준비하고, 방문한 아이들에게 설명하는 것이었어요. Informatik AG는 첫째가 5학년이 되면서 가장 기다리던 활동이었고, 스크래치 프로그래밍을 누구보다 열심히 배우다 보니 이번 기회를 정말 기대하고 있었어요. 자기가 만든 게임을 직접 소개하고 싶어서인지, 저한테도 꼭 와서 봐달라고 하더라고요. .. 2025. 2. 17.
독일 자동차 수리비 1,000유로 순삭 우리 집 애마, 토요타 프리우스 3세대우리 집 자동차, 3세대 토요타 프리우스!벌써 출시된 지 10년을 훌쩍 넘었고, 주행거리는 어느새 14만 km를 넘어섰어요. 이젠 하이브리드 자동차의 ‘조상님’쯤 되는 느낌이지만, 우리 가족의 독일 생활에 없어선 안 될 든든한 동반자예요.이 차 덕분에 오스트리아, 알프스, 크로아티아, 이탈리아까지 먼 거리를 신나게 여행했고, 독일 여기저기서 열리는 첫째 아이 농구 경기랑 검도 대회에 열심히 따라다녔던 추억도 가득해요.프링이의 TÜV 도전기독일에 와서 지금까지 고장 한 번 없이 잘 달려준 우리 ‘프링이’. 얼마 전 TÜV 검사(2년마다 받아야 하는 차량 검사)를 위해 정비소에 다녀왔어요. 이번엔 약 1,000유로나 들었는데요, 프링이와 함께한 시간 중 가장 큰 정비비였.. 2025. 1. 27.
독일 김나지움 5학년, 스마트폰 대신 스마트워치를 선택한 이유 독일에서 김나지움 5학년에 다니는 첫째에게 드디어 스마트폰을 사줄 때가 왔나 고민이 들기 시작했습니다. 한국에서는 초등학교 입학과 동시에 스마트폰을 들고 다니는 아이들이 많다고 들었지만, 독일에서는 초등학교를 졸업한 뒤에야 스마트폰을 사주는 경우가 일반적이죠.저희 부부도 스마트폰을 최대한 늦게 사주는 게 좋겠다는 생각이 컸습니다. 그래서 고민 끝에 스마트폰 대신 스마트워치를 사주기로 결정했어요.가장 큰 이유는 스마트폰 화면만 보고 걸어다니는 모습이 걱정됐기 때문이에요. 이미 집에서는 아이패드로 게임도 하고, 책도 읽고, 유튜브도 보고 있기 때문에, 밖에서는 다른 활동에 집중했으면 하는 마음도 있었죠. 또, 첫째가 매일 지하철로 학교를 오가다 보니 학교 도착 여부나 하교 시간, 친구 집 방문 등 연락이 가.. 2025. 1. 24.

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